COMO ESCOLHER UM TÊNIS DE CORRIDA, DE CAMINHADA OU PARA PRATICA DE ESPORTES ?

A maior parte das pessoas compram tênis de corrida ou para a prática de esportes baseado no conforto e na beleza. Entretanto, aproximadamente 25 % dos corredores, necessitam de um tipo especializado de tênis que se adapte ao tipo de pé. Você irá sentir a diferença e os benefícios.

Para encontrar o tênis ideal é preciso conhecimento do formato do pé, do grau de pronação ou supinação (se existir), do tipo de treinamento ou competição, dos lugares onde se pratica corrida, dos tipos de tenis existentes no mercado etc.

Quais são os componentes de um tênis ?
·         Cabedal:
É a parte superior incluindo o corpo do tênis e a lingüeta. Protege seus pés e garante o conforto.

·         Entressola:
Garante a dispersão de impactos e o controle de movimentos. Localizada entre o cabedal e o solado e se assemelha a uma espuma macia. Em algumas marcas, é onde estão posicionados os sistemas extras de amortecimento.

·         Solado:
Garante a tração, a estabilidade e fica em contato com o solo,

·         Sistema de Amarração:
É formada pelo cadarço e os passantes. É fundamental para firmeza dos pés dentro do tênis e devem ser ajustados firmemente porém sem apertar muito, para não machucar. Normalmente são usados cadarços finos e passantes na forma de furos na lingüeta. Esta é a área de maior mobilidade durante uma corrida.

·         Talão:
Sustenta o calcanhar e posiciona o tornozelo corretamente dentro do tênis. Os modelos de corrida devem apresentar reforço especial, para firmar o calcanhar e assegurar uma passada mais firme, evitando torções.

·         Palmilha:
É a grande responsável pela postura correta do pé dentro do calçado.

Quais são os tipos de pés ?

1-Pé normal:  
 
·         Arco normal com pequena curva interna de aproximadamente 2,5 cm.

·         Pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga.

·         Grau leve de pronação para absorver o impacto.

Recomendação:
Use tênis do tipo estabilidade ou amortecimento porém de moderada estabilidade.

2-Pé com arco elevado :

·         Pegada com grande arco (algumas vezes um vazio) entre o calcanhar e a parte frontal do pé.

·         Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto.

Recomendação:
Use tênis de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé. 

3-Pé chato:

 ·         Arco baixo ou não visível.

·         Pegada toda visível sem curva interna.

·         Tendencia a grau excessivo de pronação.

Recomendação:
Use tênis da categoria estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo.

Como determinar o tipo do seu pé ?
Observe a pegada através de um teste simples. Molhe o pé e pise sobre um papel onde deixará a sua pegada. Compare sua
pegada com os tipos acima para determinar seu tipo.

Neutra 

·         Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Recomendação:
categoria entre amortecimento e estabilidade. 

Supinada

·         A pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho. É uma excessiva inclinação para fora, fazendo com que a parte externa do pé suporte todo o peso do corpo.

·         Pé supinado é, em geral, muito rígido.

Recomendação:
amortecimento e flexibilidade.

Pronada

 ·         A pisada inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão. É uma excessiva inclinação para dentro do pé, forçando o arco a suportar o peso corporal na parte interna do pé.

Recomendação:
menos flexível, mais estabilidade e controle do movimento (retropé).

Como saber se sou um pronador ou supinador ?

Observe a sola externa de seu tênis usado colocando o tênis sobre uma superfície plana e observe de trás.

Se a parte interna estiver mais desgastada do que a externa, então o seu pé é pronador. Use tênis com apoio de calcanhar de material resistente e com sola intermediária com uma densidade maior no lado interno do pé e com com mais estabilidade para evitar a pronação

Se a parte externa estiver mais desgastada do que a interna então seu pé é um supinador (pouco comum entre corredores embora mais provável se tiver arco elevado). O pé supinador não absorve adequadamente o impacto. Use tênis que possua excelente absorção de impacto; alguma estabilidade lateral externa e tenha um bom amortecimento.

Quais são as cinco categorias ou tipos de tênis ?

Existem basicamente cinco categorias ou tipos de tênis e o tipo que deve comprar depende do seu pé e do tipo de treinamento que realiza. Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo. 

Nota: Alguns fabricantes colocam a categoria do tênis na palmilha.  Exemplo: Adidas.

Controle de movimento (motion-control)

·         São os mais rígidos

·         Duráveis

·         Controlam ou limitam a pronação excessiva.

·         Mais pesados

·         Solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte.

 
Recomendação:

·         Use se tiver um grau de pronação muito acentuado.

·         Use se utilizar palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaço na calcanhar para um bom encaixe ou se tem pé chato.

 

Estabilidade (stability)

·         Possuem uma boa estabilidade sem desprezar o amortecimento (pelo menos no calcanhar).

·         Geralmente tem solado semi-curvo.

·         Boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.

·         Sua estrutura procura minimizar o movimento de pronação , estabilizando o pé após seu contato com o solo.

Recomendação:

·         Indicado para pronadores (leves a moderados)

·         Indicado para corredores neutros.

·         Indicado para supinadores leves (se o amortecimento fôr adequado ao seu peso).

Amortecimento (cushion)

·         Seu principal objetivo é amortecer o impacto com o solo.

·         Geralmente tem sola mais macia

·         Maior amortecimento e menor suporte.

·         Com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé.

Recomendação:

·         Use se não precisa de suporte.

·         Use se tiver um grau de pronação baixo.

·         Adequados para corredores com arco do pé alto.

·         Mais adequado para supinadores (os pés rigidos são menos eficientes como amortecedor natural).

·         Use se tiver pisada neutra.
 

Performance (performance ou lightweight)

·         Construído com solado curvo ou semi-curvo

·         É leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido.

Recomendação:

·         Use se for um corredor rápido e eficiente.

·         Use se deseja um segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido.

·         Use se deseja utilizar nas provas um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles usados na competição (racing).

·         Use se não tiver problemas de controle de movimento.

Trilha (trail)

·         Desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados.

·         Têm maior tração com estabilidade e durabilidade.

·         São estáveis e duráveis.

·         Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.

Recomendação:

·         Use se for um corredor off-road e necessitar de tração extra, maior durabilidade e de uma sola mais grossa.

Nota: As marcas mais conhecidas são: 
All Star, Adidas, Reebok, record, air sport, dbf, egm, hawai, topper, tronic, penalty, umbro, active, addan, axom, bout, broonk´s, camila, everlast, ferma, fila, frebuk, frizzon, gex, hendrix, juliet, layon, logus, massey, montreal, mormaii, nokauty, ollie, ortopasso, rainha, sthill, try on, wonder, Asics, Bull Terrier, Mizuno, New Balance, Nike, Olympikus, Roodock